[스크랩] 27. Concentrate on Your Breath

Concentrate on Your Breath

 

Begin meditation by concentrating on your breath...

Start by taking a slow, deep breath. Notice how much

awareness expands by taking in a single deep breath and

then exhaling. This simple act stretches the boundaries of

your world a little farther than you're accustomed to and

creates room for something totally new.

Next, inhale to the count of four. Hold to the count of

four. Exhale to the count of four. Then inhale again and

hold to the count of four, and so on. Conitnue this until

you arrive at a confortable and natural rhythm. You can

make this even easier by listening to baroque music as you

meditate - its even tempo will synchronize with your

breathing and help create the quiet you desire.

Enjoy this for about 15minutes. Then go on about your day.

 

호흡에 집중하라

 

호흡에 집중하는 것으로 명상을 시작하세요...

천천히 숨을 깊게 들이쉬면서 시작하세요.

숨을 깊게 한 번 들이마셨다가 내쉼으로서

당신의 인식이 얼마나 크게 확대되는지 주목하세요.

이 단순한 행위로, 익숙해진 세계의 경계가 조금 더 확장되면서

뭔가 완전히 새로운 일을 할 수 있는 공간이 만들어집니다.

그 다음 넷까지 세면서 숨을 들이쉬세요.

넷에 숨을 멈췄다가 내쉬세요.

그리고 다시 넷을 셀 때까지 숨을 들이마셨다 내쉬는 동작을 반복하세요.

편안하고 자연스러운 리듬이 생길 때까지 반복하세요.

바로크 음악을 들으면서 명상하면 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.

바로크 음악의 고른 템포가 당신의 호흡과 일치하면서

당신이 추구하는 마음의 평화를 이룰 수 있도록 도와줄 것입니다.

이 호흡법을 15분 저도 즐겁게 해보세요.

끝나면 일상으로 돌아가세요.

 

 

27과.mp3

 

    

출처_성공을 만드는 작은습관

       자기계발 원서읽기series

      <Vitamins for the soul>

출처 : 영어산책 (영어회화/취업영어/토익)

글쓴이 : 21세기북스 원글보기

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