| 손이 약손이다! 독소 배출 셀프 마사지 |
누구나 아름답고 멋있는 몸매를 갖기 원한다. 만약 몸 속에 노폐물이 쌓여 있다면 그것은 심신의 독이 되어 건강하고 아름다운 생활을 꿈꾸지 못하게 만든다. 손의 힘을 믿고 마사지를 해 나가면 부종이 없어지고 몸매도 바로잡힐 뿐 아니라 마음마저 편안함을 느끼게 된다. 이제부터 마사지 플랜을 짜 보도록 하자.
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갈고리 모양 ∥
검지나 중지의 제1관절과 제2관절을 90도로 구부려 갈고리 모양을 만든다. 근육을 풀어 주고 싶은 부위에 제2관절을 대고 꾹 누른다. 이것만으로도 상당한 자극이 되기 때문이다. 얼굴이나 발 같은 세밀한 부위에 많이 사용하는 손동작이다. |
주먹 모양 ∥
엄지를 손 안으로 넣고 주먹을 쥔 상태. 검지와 중지, 약지, 소지의 제2관절을 원하는 부위에 대고 힘을 준다. 허벅지나 히프처럼 면적이 큰 곳을 마사지할 때 편리한 손동작이다. 근육을 문지르고 풀어 주는 효과가 높다. |
비트는 모양 ∥ 종아리나 허벅지처럼 면적이 큰 부위를 풀어 주고 싶을 때 사용한다. 양손에 힘을 주면서 역방향으로 미끄러져 가듯이 조금씩 이동하는 동작을 취한다. 손가락 끝을 피부에 대도록 하는 것이 요령. 자극받은 곳이 따뜻해지면 효과가 나타나는 증거이다. |
쓸어 내는 모양 ∥ 풀어 낸 노폐물을 림프 흐름에 맞추어 끌어올릴 때 사용하는 테크닉이다. 피부와 접촉하는 손가락 전체에 힘을 주면 훨씬 효과을 볼 수 있다. 원하는 부위를 쓸어올릴 때 무조건 힘을 많이 주는 것보다는 적은 힘으로 부드럽게 흐르듯이 쓸어올리도록 한다. |
얼굴을 작게 만든다
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엄지를 턱끝에 댄 뒤 검지를 갈고리 모양으로 한뒤 얼굴선을 마사지한다. 턱의 앞쪽부터 뒤까지 뼈를 따라 움직인다. 턱을 약간 앞으로 내밀면 동작이 쉬워진다. |
엄지를 턱끝에 대고 검지를 갈고리 모양으로 한 뒤 볼을 마사지한다. 콧방울 옆에서 광대뼈 아래를 지나 관자놀이까지 마사지하고, 입가부터 관자놀이까지도 같은 요령으로 반복. |
엄지를 관자놀이에 대고 검지를 갈고리 모양으로 한 뒤 제1관절로 눈썹 앞에서 끝 부분까지 쓸어 낸다. 이때 엄지에 힘을 주면 훨씬 동작이 쉬워진다. |
엄지와 검지로 볼살을 쥐고 문지른다. 검지를 볼살에 대고 엄지 바닥 부분으로 군살을 아래에서 들어올리듯 쥔다. 반대쪽 볼도 같은 요령으로 실시한다. |
손바닥 전체로 볼을 리드미컬하게 쓸어올린다. 한손으로 얼굴선에서 관자놀이까지 쓸어올리고 곧바로 다른 손으로 따라 한다. 반대쪽 볼도 같은 요령으로 실시. |
건강하고 아름다운 얼굴은 얼굴선에 의해 좌우된다. 얼굴선과 목의 경계가 뚜렷해야 예쁜 얼굴을 만들 수 있다. 마사지를 통해 노폐물이 배출되고 피부의 흐름이 좋아지면 얼굴이 샤프해지고 피부색도 훨씬 윤기가 나게 된다. 각 동작은 2~3회 정도 반복한다.
★ point
턱뼈에 붙은 살을 의식한다. 지나치게 힘을 주지 말고 크림 등을 발라서 손이 쉽게 움직이도록 한다.
아랫배
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손가락을 아래로 향하고 양 손바닥을 복부에 댄다. 배꼽 위치를 기준으로 비슷듬하게 위쪽 부분부터 시계 방향으로 원을 그리듯이 손을 돌린다. 양손은 삼각형을 만들 듯 모양을 갖추고 배 부위를 쓰다듬는다. 동작은 10회 반복.
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손가락 끝을 복부에 대고 마사지한다. 손가락을 댄 부분에서 작은 원을 힘차게 그리듯 마사지하는 것이 포인트. 1번과 마찬가지로 배꼽을 기준으로 비스듬하게 위쪽 부분부터 아랫배 전체를 시계 방향으로 자극한다. 동작은 5~6회 반복.
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검지부터 소지까지 4개 손가락의 바닥 부분을 배꼽을 중심으로 하여 누르고 아래쪽을 향해 당겨 내린다. 아랫배를 도려내듯이 마사지하면 단단히 뭉쳐 있는 장의 노폐물을 자극하게 되고 배출하기 쉬워진다. 동작은 5~6회를 기준으로 한다.
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검지부터 소지까지 4개 손가락을 요골 부근에 사진처럼 둔다. 동작 3과 같이 도려내듯 아래쪽으로 당긴다. 이 동작은 10회 반복한 다음 마지막에 1의 동작을 한 번 더 한다. 장의 흐름을 부드럽게 재정비해 주는 효과를 얻을 수 있다. |
볼록하게 튀어나오거나 단단한 아랫배는 장에 독소가 쌓여 있을 가능성이 크고 차가워져 있는 경우가 많다. 이것은 장 기능이 둔해져서 에너지 대사가 낮아졌다는 증거이다. 장 속 노폐물을 청소하고 기능을 활성화시키면 아랫배에 지방이 잘 쌓이지 않게 된다.
★ point
아랫배를 향해 90도로 손가락을 세워 내장 부위를 자극하고, 단단하게 느껴지는 곳은 정성껏 문지른다. 아랫배를 아래로 향해 당길 때는 도려내듯 손동작을 한다.
허리
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옆구리 군살을 엄지와 네 손가락 사이로 쥔다. 네 손가락으로 지탱하면서 군살을 앞쪽으로 비틀 듯이 밀어낸다. 옆구리 전체를 골고루 마사지하도록 한다. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. 동작은 10회 반복. |
배 앞쪽의 군살을 세로로 집어올린다. 엄지와 검지의 바닥 부분을 사용해서 깊은 곳까지 쥐는 것이 포인트이다. 이 동작은 좌우로 혹은 위아래로 비틀 필요 없이 단지 손으로 쥐고 있는 것만으로도 효과가 나타난다. |
배 앞쪽의 군살을 가로로 집어올린다. 엄지의 바닥 부분과 검지의 측면을 이용해서 깊은 곳까지 쥐어 들어올리는 것이 포인트이다. 동작 2와 같이 쥐고 있는 것만으로도 효과적이다. 이 동작으로 복부 전체의 군살을 자극하도록 한다.
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동작 1~3에서 배 전체의 노폐물을 배출시켰다면 림프의 출구가 되는 가랑이 부분을 향해 흘려 보낸다. 양 손바닥 전체를 사용해서 옆구리 부분부터 도려내듯이 쓸어내리는 것이 포인트이다. 이 동작은 10회를 기준으로 한다. |
복부는 중요한 내장을 보호하고 있고 특히 여성의 경우는 자궁 보호를 위해 지방이 많이 쌓인다. 허리에 부종을 달고 사는 경우도 적지 않다. 다행히 복부의 군살은 다른 부위에 비해 쉽게 움직이게 할 수 있는데, 마사지가 독소를 배출하기 쉽도록 도와 주는 역할을 한다.
★ point
출렁거리는 군살을 단단히 잡고 앞으로 비틀고 허리 앞쪽의 군살은 가로와 세로로 나누어 자극한다. 동작을 취할 때는 등을 꼿꼿하게 세우도록 한다. | |
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출처 : 무릎으로 해결하라!
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