OK!! 이러면 팔뚝살 쏙 빠져
1) 머리 위로 팔 자주 올리기
까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법.
2) 팔 근육 자주 만져주기
늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 뭉쳐진 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀더 쉽게 빠진다.
3) 팔 동작은 크게
평소 걸을 때 의식적으로 팔 동작을 크게 해서 걷는다. 팔의 폭을 크게 해서 활기차게 걸으면 팔뚝살 빼는데 도움준다.
4) 자주 사용하지 않는 팔 중심으로 운동
운동을 할 때에는 팔을 자주 사용하지 않는 반대 방향으로 틀어주는 것이 좋다. 예를 들어 손목을 안으로 움직이는 생활을 하는 사람이라면 운동을 할 때는 손목을 밖으로 쭉 밀어내는 스트레칭을 해주면 된다.
NO!! 이러면 왕 팔뚝돼
1) 무거운 물건 마구 들기
무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다. 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는 생각으로 들어올린다.
2) 잘 안 움직이는 부동 자세로 유지
공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다. 그리고 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 한 시간에 한 번 정도 스트레이칭 하는 것을 잊지 않는다.
3) 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기
구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.
4) 한쪽 방향으로만 하기
한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.
팔뚝살의 원인이 되는 가방 드는 습관
◁ 매일 한 방향으로만 가방 메기 NG
매일 같은 방향으로 가방을 메고 다니면 한쪽 어깨와 팔 근육에 무리가 가기 때문에 팔뚝이 굵어지게 된다. 되도록 여러 가지 스타일의 가방을 교대로 번갈아서 다양하게 메는 것이 좋다.
◁ 크로스백을 멜 때 중앙 줄 잡기 OK
어깨에 끈을 매는 크로스백을 멜 때에는 무리하게 줄을 늘어뜨리지 않고 허리에 가방이 닿을 수 있는 길이에 가방끈을 맨 후 가방끈의 중간을 잡아주어 어깨에 가방 무게가 쏠리지 않도록 한다
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