[스크랩] ◇ 심장에 좋은 운동 수칙 7 가지

◇ 심장에 좋은 운동 수칙 7 가지

1. 매일 30분 이상 운동하자(준비운동 5~10분, 정리운동 5~10분 정도가 적당)

2. 유산소운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조)을 하자

3. 자신의 상태에 맞는 적합한 운동을 선택하자 (30대 경계 고혈압은 가벼운 걷기, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 효과적이다. 근골격계에 문제가 있는 사람은 수영이 적당하다)

4. 강도 낮은 운동을 오래 하자 (꾸준한 운동이 심장 근육 발달에 효과적)

5. 새벽이나 아침보다 오후에 운동하자(환절기에는 급성심근경색 등 초래)

6. 운동 시 혈압이나 두통, 어지러움, 팔, 다리 통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단하자

7. 심장질환이 있는 사람은 운동 전에 반드시 전문의와 상담하자

(도움말:권현철 삼성서울병원 순환기내과 교수, 연세의대 신촌세브란스 심장내과 조승연 교수, 가톨릭대 성모병원 순환기내과 정욱성 교수)

출처 : 레드 컴퍼스 Red Compass

글쓴이 : lemalogos 원글보기

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