[스크랩] 건강한 눈을 위한 눈 운동법

건강한 눈을 위한 눈 운동법

★ 시력 좋아지는 간단한 운동 1.안경을 벗고 먼 산을 바라보세요. 2.깨끗한 손을 비벼 따뜻하게 한 다음 두 눈에 대세요. -드러운 손으로 비비면 눈이 더 나빠질 수 있으니 조심하세요 3.고개를 움직이지 말고 눈알만 움직여서 글씨를 써보시든가 시를 써 보세요. 4.눈 밑을 눌러주세요. ★시력이 좋아지는 운동 법 1. 8자 눈 체조법 - 눈동자가 움직일 수 있는 최대한의 크기로 8자를 그린다. - 처음에는 엄지 손가락으로 공중에 8자를 그려가며 눈동자를 움직인다. 2. 나비형 눈체조 - 같은 방법 나비형을 그리며 눈동자를 움직인다 3. 상하운동 - 고정된 자세에서 12시 방향과 6시 방향으로 눈동자를 움직여 준다. 4. 좌우 운동 - 9시방향과 3시 방향으로 눈동자를 움직여준다. - 상하좌우 운동이 끝나면 11시 방향과 7시 방향, 1시 방향과 7시 방향으로 사면운동을 시도. 5. 동그라미 운동 - 6시를 기준으로 시계 바늘이 돌아가는 방향과 그 반대방향으로 반복회전. - 다음에는 원을 세로로 세워놓듯이 몸안쪽에서 바깥쪽을 향해 커다란 원을 그린다. - 원근 운동과 회전 운동을 함께 할 수 있는 방법. 6. 안근 강화훈련 - 눈동자를 돌려주어 안구운동을 통해 안근을 강화시켜주는 훈련이며, 모든 훈련의 기본이 되는 중요한 운동 7. 눈가림법 - 두 손을 비벼서 손을 따뜻하게 해 준후 손바닥으로 안구를 누르듯이 눈에 대 주는 운동이며 이 운동 또한 언제 어디서나 간편하게 눈의 피로를 풀어주는 역할. ★ 중국식 눈체조 - 이 체조는 책을 많이 보시는 학생들과 컴퓨터를 많이 하시는 학생, 직장인 등에게 오는 눈의 피로를 말끔하게 풀어 주는 체조입니다. 지압형식으로 되어 있으며 눈의 피로를 제거해 주는 효과와 시력저하 예방, 시력 회복 효과까지 가지고 있는 아주 좋은 체조입니다. ① 천응(川應) 눈썹에서 2~3Cm내려간 눈의 안쪽 뼈에서 조금 패인곳 엄지손가락을 천응에 대고 다른 손가락은 활 모양으로 구부려 이마 위에 놓는다. 이 상태에서 원을 그리듯이 천응을 눌러 문지른다 .(64회) ② 정명(睛明) 양쪽의 안쪽과 코 사 이에 작게 패인 곳 오른쪽이나 왼쪽 손의 엄지손가락과 검지 를 좌우의 정명에 대고 짚으면서 상하로 문지른다.(64회)    ③ 사백(四白) 좌우의 검지와 중지를 모아 양쪽 코에 갖다 대고 중지를 뗐을 때 검지가 닿는 곳 엄지 손가락을 아래쪽 턱에 대고 그 턱을 받친 후, 검지로 원을 그리듯이 사백을 눌러 문지른다.(64회) ④ 태양(太陽) 눈꼬리와 눈썹의 중간 위치에서 귀쪽으로 조금 패인 곳(관자놀이 ) 좌우의 엄지 손가락을 세우고 나머지 손가락을 가볍게 쥔다. 엄 지로 태양을 누르면서 검지의 측면으로 눈의 상하를 문지른다.(64회) ⑤ 풍지(風池) 귀의 바로 뒤에 있는, 뼈가 조금 튀어나온 곳의 하단과 목 뒤의 중앙에 잔머리카락이 있는 곳으로부터 엄지손가락 폭만큼 조금 올라간 곳을 이은 선의 중 간점 중지와 검지를 붙이고 중지로 원을 그리듯이 풍지를 눌러 문지른 다. 안쪽에서 바깥쪽으로 바깥쪽에서 안쪽으로 교대로(64회)    ⑥ 예풍(叡風) 귀의 바로 뒤에 조금 튀어나와 있는 뼈의 하 단과 귓볼 사이에 조금 패인 곳 좌우 귓볼의 하단에 검지를 대고 좌우 동시에 귓볼과 같이 예풍 을 눌러 문지른다.(64회) ⑦ 합곡(合谷) 오른손 엄지 제 1관절의 손바닥 쪽에 생기는 가로 주름을 왼손의 검지와 약지 사이에 대었을 때 오른손 검지의 끝이 닿는 곳. (왼손의 경우 그 반대) 좌우의 합곡을 각각 반대쪽 손의 엄지 손가락으로 눌러 문지른다 .(좌우 32회씩)

출처 : 부부사이

글쓴이 : 복된남성 원글보기

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