아기 속살보다 더 약한 우리의 마음은 이러한 상처에 어떻게 대응하고 있는가. ‘원수를 사랑하라’는 종교적인 신념들은 상처를 준 이에게 무조건적인 용서를 강요한다. 그러나 ‘용서해야 할 것인가, 용서하지 말아야 할 것인가’라는 이분법적인 강요는 우리에게 벅찰 때가 종종 있다.
용서는 상처를 회복하는 황금률로 여겨져 왔다. 그러나 불행하게도 용서는 많은 사람들에게 약속한 정서적 안정과 신체적 건강을 주지 못한다. 자신의 신념을 위해, 잘못을 인정하지 않는 가해자를 무조건 용서해야 한다는 의지는 우리 자신에게 강압적인 스트레스를 주고, 스스로에게 또 다른 해를 가할 수 있다.
상처받은 우리의 마음은 무리하게 타인을 용서하기에 앞서, 일어난 사건을 수용하고, 스스로의 상처를 치유하는 노력을 더욱 필요로 하지 않을까. 당신에게는 충분히 행복해질 권리가 있다.
자신을 치유하는 10단계
1단계 : 과거를 철저히 파헤처라
당신은 가정과 사회에서 자신이 살아온 역사에 철저히 접근할 수 있어야 한다. 가족의 역사뿐 아니라 생활환경, 직업, 인간관계 등 영향을 미칠 수 있는 거의 모든 요인을 점검하라. 인내심으로 답하는 동안 예전에는 생각조차 하지 않았던 과거의 사실들을 알게 될 것이다. 억누르기만 했던 상실감을 그대로 인정하면서 슬픔을 만끽할 시간과 공간을 마련해야 한다.
2단계 : 상처받은 사실에 매달리지 마라
강박관념은 삶을 지배하고, 방해하고, 반복적인 생각들로 삶의 질을 떨어뜨린다. 건강을 해치고, 기분을 망치며, 혈압과 심장박동을 빨라지게 하고, 불안과 분노와 우울한 감정을 증가시킨다. 부정적인 감정을 반드시 긍정적인 감정으로 대체할 필요는 없지만, 부정적인 감정이 머물게 하거나 그 감정들이 당신을 지배하게 해서는 안 된다.
3단계 : 당신의 믿음을 정돈하라
현재 자신의 위치에서 자신감을 가질 때 당신은 치유될 수 있다. 자신을 칭찬하는 방법, 다시 말해서 성공과 성취감을 몸으로 느끼는 방법을 배우자. 당신이 오늘, 이번 주, 올해 이뤄낸 것들에 자부심을 가지고, 마음껏 성취감을 느끼자. 머리로 아는 것에 그쳐서는 안 된다. 마음속 깊숙이 느껴보아야 한다.
4단계 : 감정을 존중하고 마음껏 발산하라
감정을 느끼는 법을 배우고 감정을 풀어놓으면서 감정의 인도에 감사할 수 있어야 한다. 감정은 우리에게 생명 에너지를 이끌어갈 방향을 인도해준다. 습관적인 분노와 슬픔은 우리를 점점 더 분노와 슬픔으로 가득한 상황으로 끌고 간다. 마찬가지로 하루를 즐거워하면서 우리 자신을 소중히 한다면 삶도 그만큼 즐겁고 소중해질 것이다.
5단계 : 충만한 정신을 회복하라
일기를 비롯한 글쓰기와 명상은 내면의 목소리와 만나고 자신의 정신세계를 알 수 있게 하는 좋은 방법이다. 생각은 행복과 직결되며, 느낌과도 깊은 관계를 갖는다. 언어를 사용하는 것은 삶에 의미를 주는 모든 관계를 표현하고 탐색하려는 것이다. 과소평가된 당신의 지적 능력과 정신, 그리고 충만한 지성을 존중하라.
6단계 : 도움을 구하라
당신의 가치를 상기시키는 친구들을 찾아라. 당신의 이야기를 귀담아 듣고, 당신의 고통을 인정하며, 당신이 옳다는 것을 증명하는 그들의 도움에는 엄청난 치유력이 있다. 그 만남은 당신으로 하여금 모든 것을 멈추고 삶을 되돌아보게 해줄 것이며, 당신은 삶을 달리 보면서 변화를 꾀할 수 있게 될 것이다. 훌륭한 치유사는 산파에 비유된다. 우리가 최적의 것을 찾도록 옆에서 지켜주기 때문이다.
7단계 : 몸과 함께하라
치유를 위해 필요한 많은 정보가 우리의 근육기관과 신체기관에 잠들어 있다. 따라서 적절한 마사지는 경색된 에너지를 풀어주고 마음껏 울음을 터뜨리며 만성적인 고통에서 벗어나는 데 도움을 준다. 정신과 육체가 하나라는 사실을 이해하고 몸과 마음이 동시에 회복되는 시간을 마련해준다.
8단계 : 자신을 용서하라
자신이 겪은 일에 대해 스스로 겪을 만한 일이라고 믿는다든가, 자신은 사랑받을 자격이 없다고 느낀다든가, 상대를 이상화하고 자신의 격을 낮추고 있지 않은지 생각해보라. 만약 그랬다면, 자신에게 상처를 준 것은 자신일 수 있다. 당신은 자신의 이러한 태도에 문제가 있다는 것을 인식하고, 이미 자초한 이 상처에 대해 자신을 용서할 필요가 있다.
9단계 : 정보를 수집하라
새로운 정보를 꾸준히 주고받는 것은 당신이 다시 세상을 향해 일어서는 데 도움이 되어줄 것이다. 서점의 책꽂이 앞에 잠시 앉아서 몇 권의 책을 대충 훑어보라. 그 책들이 당신에게 무엇이라고 말하는지 느껴라. 그리고 당신의 느낌에 와 닿는 책을 선택하라.
10단계 : 적극적으로 살아라
아이들을 지켜보라. 아이들은 원하는 바를 정확하게 알고 있다. 이처럼 우리는 원하는 바를 본능적으로 알게 태어났지만, 사회화 과정에서 원하는 것을 다 가질 수 없다는 것을 배우게 된다. 종이를 꺼내서 ‘나는 ~을 원한다’고 써보라. 그리고, 당신이 그것을 원하는 이유에 대해 구체적으로 적어보라. 당신은 짜릿한 흥분감을 느낄 수 있을 것이다. 그러한 느낌이 주변의 것을 당신에게로 끌어당기는 힘을 줄 것이다.
| TIP 강박관념에서 벗어나는 방법 1. 기분전환 하기 복잡한 생각에 사로잡혀 있지 말고 감각을 활짝 열어 주변에서 일어나고 있는 일에 관심을 돌려라. 활동에 참여하면서 즐거움과 행복을 새롭게 느끼는 것이 중요하다. 2. 생각 중단하기 고통스러운 생각을 중단하라. 당신은 과거의 불쾌했던 사건을 떠올리면서 15분을 허비할 수 있다. 스스로에게 말해보자. “그만! 여기서 나가자. 더 신나고 재미있는 일이 없을까?” 3. 이완, 명상하기 강박관념을 통제하고 균형상태를 이루는 또 다른 방법은 호흡을 가라앉히고 근육을 이완시키며 평화로운 생각과 이미지들로 마음을 채우는 것이다. 지금 이 순간을 자각하고 침묵에 머무는 능력을 키워주자. 4. 자극 통제하기 강박관념에서 쉽게 벗어날 수 없다면 자신을 강박관념에 내맡기되 어디서, 언제, 얼마 동안이라는 한계를 정한다. 정한 시간 동안 전력을 다해 그 생각에 몰두한다. 그리고 시간이 되면 생각을 돌이켜 다른 곳으로 관심을 돌린다. |